如何预防孕期高血糖？六种吃法使你拥有好孕气

  很多准妈妈在怀孕６到７个月做血糖筛查时，会检查出血糖偏高的问题，如果不加以控制可能发展成妊娠期糖尿病。妊娠高血糖对准妈妈和胎儿都有危害，不仅会增加孕妈产后患2型糖尿病的风险，还会导致羊水过多，胎儿偏大，从而增加生产难度。因此孕妈们需要通过一些方式提前控制住血糖。好孕气为你总结了一些饮食建议，让你与糖尿病渐行渐远。

1. 多吃富含维生素和矿物质的食物

  孕妈需要多吃新鲜的蔬菜，其中维生素和矿物质含量高，尤其是维生素B1、B2、尼克酸在糖代谢中起着重要作用。蔬菜中的膳食纤维可以延长食物在胃肠道内的时间，有很好的降糖作用。

2. 主食要粗细搭配

  粗粮的饱腹感强，升糖指数低，营养元素比细粮更丰富，有助于降低餐后血糖。孕妈妈的主食可以多吃一些燕麦饭、二米饭、玉米粥、南瓜小米粥等。

3. 糖分太高的水果不宜多吃

  孕妈妈都很喜欢吃水果，但是一定要注意控制量。很多孕妈都是因为吃大量水果导致短期内血糖过高，因此不建议每次吃太多，控制在200g每天，对于太甜的水果，少吃一点，不可贪嘴。

4. 蛋白质的摄入不能减少

  对于孕妈来说补充优质蛋白质本身就很重要，有糖尿病风险更要增加摄入量。蛋白质的摄入量在每天可以多吃鱼肉蛋奶等食物。虽然牛奶的营养价值高，但是也不能当做水来喝，容易使血糖过高，可以选择低脂或脱脂牛奶。

5. 少食多餐

  孕妈妈很容易觉得饥饿，主食后可以适当加餐，可以每天吃5–6餐，不同的时间点吃不同种类的食物，不建议晚餐第二天早餐间隔时间过长，妈妈们可以在下午或者晚上饿的时候吃点牛奶、坚果或水果，不仅有助于孕妈合理控制血糖，还能将体重控制在合理范围内哦。

6. 注意食物的烹饪方式，减少油盐的摄入量。

  水煮和快炒的方式可以更好的保证食材营养，也不建议孕妈吃煮了太久的食物，荤菜里面的蔬菜也不能吃，这些食物易于消化且油脂含量高，会在短期内升高孕妈的血糖，过油过盐的食物也是不推荐的。

  对于孕期高血糖，完全可以通过饮食提前预防的，希望每一位孕妈管住嘴迈开腿，迎接属于准妈妈的好孕气！